খাবার গ্রহণে ভুল তথ্যের কারণে প্রতিনিয়ত ব্যক্তির জীনের উপর প্রভাব বিস্তার করছে; যার ফলে মেদ জমছে এবং নানাবিধ রোগের সংক্রমণ, বিশেষত টাইপ-২ ডায়াবেটিসের সম্ভাবনা বাড়ছে। 

দৈহিক কাঠামো ঠিক কিন্তু পেট বড় হয়ে যাচ্ছে। পরিমিত খাবার গ্রহণের পরও যাদের পেটে মেদ জমছে, তারা খাবার তো গ্রহণ পরিমিত করছেন, কিন্তু খাবার গ্রহণের পরে কিংবা আগে কিছু জিনিসে লক্ষ্য রাখছেন কি?

১. খাবারের মাঝে কিংবা শেষ করে মুহুর্তের মাঝেই পানি পান না করা। (খাবার গ্রহণের ১০ মিনিট আগে অর্ধেক গ্লাস পানি পান করুন)

২. ফল খাওয়ার পর পর পানি পান না করা।

৩. চা/কফি খেয়ে পানি না পান করা।

৪. একবারে অনেক খাবার গ্রহণ না করা।

৫. খাবার খেতে বসে তাড়াহুড়া না করে সময় নিয়ে ভালোভাবে চিবিয়ে খাওয়া।

৬. পেটের ব্যায়াম নিয়মিত করা। 

৭. জুস কিংবা পানীয় ধরনের খাবার গ্রহণের সময় সুগার বর্জন করা।

৯. অনেক সময় পরে খাবার গ্রহণ (মিল স্কিপ) না করা।

৮. একঘেয়েমি জীবনযাপন না করা।

৯. অপরিমিত পানি পান না করা।  

১০. ৬-৭ ঘন্টা এর বেশি না ঘুমানো। 

১১. অনেক সময় ধরে বসে কাজ না করা।

১২. খাবার গ্রহণের পর পর না ঘুমানো। 

১৩. অতিরিক্ত তেল জাতীয় খাবার গ্রহন না করা।

নিজের শারীরিক অবস্থার খেয়াল রাখুন,

ডায়াবেটিস প্রতিকারে সচেতন থাকুন।

Writer:

Most. Nourin Mahfuj

Fitness Nutrition Specialist

Bio-xin Fitness Solution