ঘরেই কমান বডির বাড়তি ফ্যাট !

ওজন হ্রাস করা এবং শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমানো অনেক চ্যালেঞ্জিং হলেও, কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস এবং ঘরোয়া প্রতিকারের সয়ঠিক সংমিশ্রনে তা কমানো সম্ভব। আজকের আয়োজনে, আমরা শরীরের ওজন এবং বাড়তি চর্বি কমানোর কিছু ঘরোয়া প্রতিকার নিয়ে আলোচনা করবো-

প্রচুর পানি পান করা

ওজন কমানো এবং শরীরের বাড়তি মেদ কমাতে পানি অপরিহার্য। পানি শরীর থেকে টক্সিন বের করে দিতে সাহায্য করে এবং মেটাবলিজম বাড়ায়, যা চর্বি বার্ন করতেও সাহায্য করে। প্রচুর পানি পান করা ক্ষুধা নিবারণ করতে এবং ক্যালরি গ্রহণ কমাতেও সাহায্য করে। তাই প্রতিদিন কমপক্ষে ৭-১০ গ্লাস পানি পান করুন।

লেবুর শরবত

লেবু পানি ওজন কমানোর জন্য একটি জনপ্রিয় এবং আদর্শ ঘরোয়া প্রতিকার। এটি শরীরকে ডিটক্সিফাই করতে, মেটাবলিজম বাড়াতে, এবং হজমে সাহায্য করে। সকাল খালি পেটে লেবু পানি পান করলে আপনার বিপাকে সাহায্য করে এবং চর্বি বার্ণ করতে সাহায্য করে।

গ্রিন টি

গ্রিন টি একটি প্রাকৃতিক চর্বি বার্নার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ পানীয়। নিয়মিত গ্রিন টি পানে মেটাবলিজম বাড়বে, চর্বি বার্ন হবে এবং বাড়তি মেধ কমবে। গ্রিন টি ক্ষুধা দমন করতেও সাহায্য করে। সেরা ফলাফলের জন্যে প্রতিদিন ২-৩ কাপ গ্রিন টি পান করুন।

নিয়মিত ব্যায়াম

নিয়মিত ব্যায়াম ওজন কমানো এবং বাড়তি চর্বি কমানোর সবচেয়ে কার্যকরী একটি উপায়। এটি শরীর থেকে ক্যালরি বারন করতে সাহায্য করে। এবং পেশী গঠনেও ব্যাপক সহায়তা করে। আপনি হাঁটা, জগিং বা সাইকেল চালানোর মতো সাধারণ ব্যায়াম দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে আপনার ওয়ার্কআউটের পরিমাণ বাড়াতে পারেন।

চিনি কম খান

ওজন কমানো এবং চর্বি অপসারণের জন্যে খাদ্যতালিকা থেকে চিনি বাদ দেয়া অপরিহার্য একটি কাজ। চিনিতে অনেক বেশী পরিমাণে ক্যালরি থাকে যা ওজন বৃদ্ধিতে সহায়ক। চিনিযুক্ত পানীয় এবং স্ন্যাকস এড়ানোর চেষ্টা করবেন। এদের পরিবর্তে সল, শাকসবজি এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট নেয়া যেতে পারে।

পর্যাপ্ত ঘুম

ওজন হ্রাস এবং বাড়তি মেদ কমানোর জন্য পর্যাপ্ত ঘুমের কোনো বিকল্প নেই। ঘুমের অভাব ক্ষুধার হরমোন বৃদ্ধি করে। যা অতিরিক্ত খাওয়া এবং ওজন বাড়াতে পারে। ওজন কমাতে দৈনিক ৮ ঘন্টা ঘুম নিশ্চিত করুন।