ওজন কমাতে ১৮ টি কার্যকরী টিপস

ওজন কমাতে হলে জীবনযাত্রায় সামান্য কিছু পরিবর্তন আনতে হবে। খাবার ও দৈহিক শ্রমের ব্যাপারে সামান্য পরিবর্তন আনুন। প্রতিদিন বা প্রতি সপ্তাহে একটি একটি করে পরিবর্তন আনুন আর জীবনযাত্রার সাথে মানিয়ে নিতে চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন ওজন কমাতে হবে ধীরে ধীরে। ধীরে ধীরে কমালে আপনার শরীর নতুন খাদ্যাভ্যাসের সাথে মানিয়ে নিতে পারবে। চলুন জেনে নিই ওজন কমানোর ১৮ টি টিপস।

ওজন কমানোর ১৮ টি টিপস

১. কম ক্যালরি ও আঁশযুক্ত খাবার খেতে হবে। যেমন: সালাদ, সবজি, স্যুপ।
২. মেন্যুতে বিভিন্ন আইটেমের খাবার কম রাখুন।
৩. ফাস্টফুড, কোমল পানীয় ও তেলে ভাজা খাবার বর্জন করুন।
৪. খাওয়ার পর মিষ্টি জাতীয় খাবার কম খাবেন।
৫. বেশি বেশি শাক-সবজি, ফলমূল ও মাছ খাবেন। চামড়াসহ মুরগি, গরু ও খাসির মাংস কম খাওয়ার অভ্যাস করুন।
৬. ডিম ভাজি বা পোচ বাদ দিয়ে সিদ্ধ ডিম খাবেন। একটি ডিমের পরিবর্তে দুইটি ডিমের সাদা অংশ খাবেন।
৭. দুধ, চিনি ছাড়া চা হলে খেতে বাধা নেই।
৮. রান্নায় বেশি পরিমাণ পানি ব্যবহার করুন। তেল, মশলা যতোটা সম্ভব কমিয়ে দিন।
৯. রান্নায় তেলের পরিমাণ কমানোর জন্য নন স্টিক প্যান ব্যবহার করুন।
১০. নারিকেলের ঘি, ডালডা- এসব দিয়ে রান্না করবেন না। ভুনা খাবার বাদ দিন।
১১. বেশি বেশি পানি পান করুন। প্রতিদিন অন্তত ৬-৮ গ্লাস। খাওয়ার আগে ১-২ গ্লাস পানি পান করুন।
১২. খাবার গিলে ফেলার আগে খুব ভালো করে চিবিয়ে নিন। রান্নার সময় খাওয়ার অভ্যাস বাদ দিন।
১৩. খাওয়ার সময় টিভি দেখা, খবরের কাগজ পড়া বা অন্যদের সাথে গল্প করবেন না। এতে বেশি খেয়ে ফেলার সম্ভাবনা থাকে।
১৪. স্নেহ বর্জিত দুধ বেছে নিন কিংবা দুধ জ্বাল দিয়ে ঠাণ্ডা করার পর দুধের সর উঠিয়ে দুধ পান করুন।
১৫. সালাদে কোনো মাছ ও মাংসের টুকরো মেশাবেন না।
১৬. তাজা ফল খান, কাস্টার্ড বা জুস হিসেবে নয়।
১৭. উচ্চ ক্যালরি যুক্ত খাবারগুলো বাদ রেখে নিম্ন ক্যালরির খাবার দিয়ে একটি সুষম খাদ্য তালিকা তৈরি করুন এবং তা মেনে চলুন।
১৮. কাজে ব্যস্ত থাকার চেষ্টা করুন। অলস জীবনযাপনে খাবারের চাহিদা বেড়ে যায়।

ওজন কমানো একটি চ্যালেঞ্জিং কাজ হতে পারে, তবে নিয়মিত ব্যায়াম ও সুষম খাদ্যাভ্যাস অবলম্বন করে আপনি সফলভাবে ওজন কমাতে পারবেন। মনে রাখবেন, ওজন কমানোর ক্ষেত্রে ধৈর্য ও নিয়মিততা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ধীরে ধীরে কমানো ওজন স্থায়ী থাকার সম্ভাবনা বেশি।