করোনায় সচেতনতা গড়ে তুলতে যা করনীয়

সাবধানতার কোন বিকল্প নেই। এই মৌসুমে করোনা আরও মারাত্মক রুপ ধারণ করছে। নিজের খেয়াল নিজেরাই রাখতে হবে। হালকা ঠান্ডা লাগলেও তা মারাত্মকতা ধারণ করতে বেশি সময় নিবেনা। 

মৌসুমে এই সময় মহামারীর প্রকোপতায় টিকে থাকতে –

১. অবশ্যই গরম কাপড় ব্যাবহার করুন।

২. ঠান্ডা পানি এড়িয়ে চলুন। 

৩. মাস্ক ছাড়া বাড়ির বাইরে কোনমতেই না ( সঠিক উপায় অবলম্বন মাস্ক ব্যাবহার করুন)।

৪. ঠান্ডার সামান্য সমস্যা দেখা দিলে ডাক্তারের পরামর্শ ঔষধ গ্রহণ করুন।

৫. বাচ্চা ও বৃদ্ধদের শরীরের দিকে বিশেষ লক্ষ্য রাখুন।

৬. হাত দিয়ে যত কম নাকে কিংবা চোখে ধরা যায় সেদিকে খেয়াল রাখুন।

৭. বাইরে দূরত্ব বজায় রেখে মেলামেশা করুন

৮.প্রতিদিন গোসল করবেন প্রয়োজনে গরম পানি ব্যাবহার করবেন।

 

ইমিউনিটি ভালো মানে আপনার যেকোনো ধরনের রোগ প্রতিরোধ ও প্রতিহত করার ক্ষমতা বেশি। তাই কম বেশি প্রতিদিন মেনুতে অবশ্যই-

# ভিন্ন ধরনের ফল ( টক জাতীয় ফল আবশ্যক)  জুস না খেয়ে চিবিয়ে গ্রহন করবেন।

# ভিন্ন ধরনের রঙিন সবজি গ্রহন ( রোগ বিশেষত পরিবর্তন ও বিধিনিষেধ থাকতে পারে)।

# প্রোটিন বিশেষত মাছ মেনুতে রাখবেন বেশি পরিমানে।

# অবশ্যই চাহিদা অনুযায়ী পানি এবং ব্যায়াম বাঞ্ছনীয়।

 

কৃত্রিম যেকোনো খাবার আপনার ক্ষুধা নিবারক হিসেবে ভূমিকা পালন করে কিন্তু কখনই আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করেনা।

-পেকেটজাত খাবারের প্রতি নির্ভরশীল হলে আজই পরিত্যাগ করুন।

-কৃএিম সুগ্যার, সফট ড্রিংকস পরিহার করুন।

– যেকোনো ধরনের ফ্রাইড খাবার তালিকা থেকে বাদ দিন।

 

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে অসুস্থতা কে প্রতিহত করুন নিয়ন্ত্রিতভাবে জীবন যাপন করে করোনাকে মোকাবেলা করুন।

 

Most. Nourin mahfuj

Fitness Nutrition Specialist

Bio-xin Fitness Solution

Facebook Comments