মিষ্টি নয় ভুল তথ্য ডায়াবেটিস এর শত্রু

খাবার গ্রহণে ভুল তথ্যের কারনে প্রতিনিয়ত ব্যাক্তির জীনের উপর প্রভাব বিস্তার করছে যার ফলে মেদ জমছে এবং নানাবিধ রোগের সংক্রমন বিশেষত টাইপ -২ ডায়াবেটিসের সম্ভাবনা বাড়ছে।

দৈহিক কাঠামো ঠিক কিন্তু পেট বড় হয়ে যাচ্ছে পরিমিত খাবার গ্রহণের পরও যাদের পেটে মেদ জমছে, তারা খাবার তো গ্রহণ পরিমিত করছেন কিন্তু খাবার গ্রহণের পরে কিংবা আগে কিছু জিনিস লক্ষ্য  রাখছেন কি?

১. খাবারের মাঝে পানি কিংবা খাবার শেষ করে মুহুর্তে পানি পান না করা। ( খাবার গ্রহণের ১০ মিনিট আগে হাল্ফ গ্লাস পানি পান করুন)

২. ফল খাওয়ার পর পর পানি পান না করা।

৩. চা/কফি খেয়ে পানি না পান করা।

৪. একবারে অনেক খাবার না গ্রহণ করা।

৫. খাবার খেতে বসে তাড়াহুড়া না করে সময় নিয়ে ভালো ভাবে চিবিয়ে খাওয়া।

৬. পেটের ব্যায়াম নিয়মিত করা। 

 ৭. জুস কিনবা পানিও ধরনের খাবার গ্রহণের সময় সুগার গ্রহণ বর্জন করা।

৯. অনেক সময় পরে খাবার গ্রহণ (মিল স্কিপ) না করা।

৮. একঘেয়েমি জীবনযাপন না করা।

৯. অপরিমিত পানি পান না করা।  

১০. ৬-৭ ঘন্টা এর বেশি না ঘুমানো। 

১১. অনেক সময় ধরে বসে কাজ না করা।

১২. খাবার গ্রহণের পর পর না ঘুমানো। 

১৩. অতিরিক্ত তেল জাতীয় খাবার গ্রহন না করা।

নিজের শারিরীক অবস্থার খেয়াল রাখুন,

ডায়াবেটিস প্রতিকারে সচেতন থাকুন।

 

Writer:
Most. Nourin Mahfuj
Fitness Nutrition Specialist
Bio-xin Fitness Solution

 

Facebook Comments